Worauf sollte man bei einem ergonomischen Arbeitsplatz im Büro achten?

In der heutigen Zeit gibt es immer mehr Frauen und Männer, die in einem Büro arbeiten. Das führt bei diesen Leuten unter anderem dazu, dass man täglich viel Zeit im Sitzen arbeitet. Umso wichtiger ist es in diesem Zusammenhang, dass man zur Vermeidung von Fehlbelastungen und gesundheitlichen Problemen auf höchstmögliche Ergonomie am Büroarbeitsplatz achtet.

Denn ein gesundes Sitzen ermöglicht durch Einhaltung der ergonomischen Vorgaben auch bei längerem und regelmässigem Arbeiten die Vermeidung von auftauchenden Schmerzen. Aus diesem Grund gehen wir darauf ein, was man rund um die Büromöbel und einen Bildschirmarbeitsplatz berücksichtigen sollte.

Bei monotoner Körperhaltung und langem Sitzen kann es schnell zu Bandscheibenproblemen, Rücken- und Nackenschmerzen kommen. Deshalb ist es wichtig am Arbeitsplatz auf Ergonomie zu achten. Entsprechend sollten Schreibtisch, Schreibtischstuhl und auch andere Arbeitsgeräte möglichst körpergerecht aufeinander abgestimmt sein. Auf diese Weise kann man den eigenen Körper auch bei lang anhaltenden Belastungen bestmöglich schonen und entlasten.

Auf einen ergonomischen Schreibtisch achten

Eine wichtige Rolle bei der Ergonomie spielt definitiv auch ein geeigneter Schreibtisch. Empfehlenswert ist auf jeden Fall ein höhenverstellbarer Schreibtisch, den man individuell auf die eigene Körpergrösse anpassen kann. Der Schreibtisch sollte hierbei so eingestellt werden, dass die Unterarme bequem auf der Tischplatte aufliegen. Ausserdem sollte zwischen den Oberschenkeln und der Schreibtischkante rund eine Handbreite Abstand vorhanden sein.

Grundsätzlich spielt an dieser Stelle aber nicht nur der Schreibtisch beim Thema Ergonomie am Arbeitsplatz eine wichtige Rolle. Denn genauso sollten Computerbildschirm, Tastatur, Maus und andere Arbeitsgeräte am Arbeitsplatz gut erreichbar sein. Dazu zählt unter anderem, dass die Tastatur nicht zu weit vom Körper entfernt sein sollte. Ein Abstand von rund zehn Zentimetern hat sich hier für die meisten Leute als sinnvoll erwiesen.

Nicht unterschätzen sollte man bei der Umsetzung eines ergonomischen Arbeitsplatzes die Computermaus. Die Maus sollte zur Entlastung und Schonung des Körpers gut mit dem Arm erreichbar sein und der Mausarm sollte mit der Tischkante sozusagen einen rechten Winkel bilden.

Der Schreibtischstuhl hilft bei einer gesunden Sitzhaltung

Der angesprochen höhenverstellbare Schreibtisch ist definitiv ein wichtiger Bestandteil eines ergonomischen Arbeitsplatzes. Aber mindestens genauso wichtig ist in diesem Zusammenhang auch ein passender Bürostuhl.

Aus diesem Grund sollte man auf einen qualitativ hochwertigen Schreibtischstuhl setzen, der viele individuelle Einstellmöglichkeiten bietet. Wobei es ratsam ist, zunächst den Schreibtischstuhl bestmöglich auf die eigenen Wünsche einzustellen und erst anschliessend die Tischhöhe und auch den Bildschirmabstand auszurichten. Durch diese Vorgehensweise ist es am einfachsten am Arbeitsplatz für ein höchstmögliches Mass an Ergonomie zu sorgen.

Generell ist beim Sitzen eine aufrechte Haltung empfehlenswert und man sollte auf einem beweglichen und gut einstellbarem Bürostuhl sitzen.

Wenn man einen Bürostuhl erstmals an die eigenen Bedürfnisse anpassen will, dann gilt es darauf zu achten, dass Oberschenkel und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden und die Füsse beide fest auf dem Büroboden stehen. 

Ausserdem sollte man für ein komfortables Sitzen die vorhandene Sitzfläche komplett ausnutzen und der Stuhl sollte immer eine leichte Neigung nach vorne haben. Die Lehne des Bürostuhls sollte bis zum Schulterblatt gehen, sodass der komplette Rücken durch die Lehne stabilisiert wird.  Die Armlehnen sollten sich auf Tischhöhe befinden, um auf diese Weise die Nacken- und Schultermuskulatur sowie die Arme zu entlasten.